明明什么都没做，却又累到不行，你是否因“精神枯萎”而失去了内心的秩序？
很多父辈都会鄙视现在的年轻人，说坐在办公室里不用风吹日晒还整天喊累，体力大不如他们年轻的时候。
然而他们却忽略了一个事实：身体的疲惫睡一觉就过去了，而精神的疲惫却没这么简单。
现在并非饥荒年代，物质条件并不荒芜，但精神压力却与日俱增，一个人的枯萎，往往就是从精神开始凋谢的。
一、“精神枯萎”的两个原因
1、高强度的情绪劳动
什么是情绪劳动？
我们经常在新闻上看到，有的高速收费员上一秒还在哭，下一秒收过路费马上可以微笑服务。
社会学家Arlie Hochschild 把这种现象称为“情绪劳动”，他表示大部分与人打交道的工作都需要用到情绪劳动，这种行为本来是一种自我要求的职业素养，但现在已经变成社交中自发的交际行为。
这样做的后果就是会去压抑或有所保留地表达情绪，压抑的部分越大，需要动用到的情绪劳动就越大。
显而易见，如果人长期处于持续、高强度的情绪劳动，就会游走在崩溃的边缘。即使表面上看起来好像什么都没做，但是这种高强度的情绪管理已经让人疲惫不堪。
2、意志力的滥用
人的意志力是一种有限资源，就像充满电的手机，从早上电量满格，然后开始掉电到只能支撑我们回家。
哪种方式是最损耗意志力的？是相同时间内一次只专注于做同一件事？还是在不同事情之间游离？
答案是后者。
研究表明，人集中精力去做一件对意志力极高要求的事情所消耗的能量，甚至不如一颗糖的能量。也就是说，集中精力去写一篇小作文，与摊在沙发上看电视所消耗的能量差不多。
那这样问题就来了，为什么一整天摸鱼啥都没干却感觉快累死了？
原因在于，把意志力都浪费在了“不想做”与“不得不做”的拉扯之间。
比如，你要开始写方案，做了一会儿思绪卡住，对自己说：“先点一杯咖啡醒醒脑”……
又过了一会儿：“休息一下，刷会儿抖音”……
再过一会儿，正义感又跑出来提醒你：“快点做，再不做就来不及了”……
困在诸如此类的来来回回，意志力就会在做与不做之间消磨殆尽。
事实上，让人累的并不是事情本身，而是“被强加的任务”那种带着脚镣行动的思想负担。而越是让人认可的工作，只会越做越精神。
容易疲劳虽然不是病，但它会影响我们的生活。提不起精神就无法专注于当下的目标，情绪不稳定就会影响工作，如果放任不管，那就是在疾病的边缘试探。
二、有效预防“精神枯萎”的5个方法
1、从一开始就隔绝不必要的讯息
你有没有发现自己越来越没办法长时间地投入一件事？
这边在干活，那边每隔一会儿就要看下手机有没有漏读消息，谁给你点赞，热搜都挂了啥...
如果时间一直被切碎，人是很难进入状态的。
一般来说，在做事之前差不多需要15分钟收回注意力，然后中间持续30分钟效果最好。
这个过程需要大约45分钟的整片时间，如果中间被频繁打断，注意力会下降，情绪会受干扰，整个人就会因为无法集中而更加烦躁。
2、决定事情的优先顺序
想要做的事情越多，能完成的就越少。所以需要管理精力，优先处理最重要的任务。
在所有紧急工作中有60％并没想象中紧急。对于如回复消息，写邮件，工作沟通这类事项，可以统一在相同时段处理，
其次，为了防止被干扰，当别人需要跟你对接工作时不要马上处理，而是先询问是否紧急，如果可以延缓，就先继续当前工作。
同时，不论是老板还是同事，需要给ta明确的交付时间。与其突然被老板打断，不如养成定期汇报工作的习惯，让对方安心等结果。
3、由上而下处理事情
记得前段时间交代下属做一张表格，因为刚好坐在她旁边，发现她一上午就是反复调表格的间距，这个大了调小，那个小了又调大...
从细节着手工作的坏习惯会浪费很多精力，会发现新的问题越来越多，整个过程就是在发现问题——解决问题，最后可能还面临推翻重来。
如果一开始就想好它的用途，该有哪些栏目，至于行距间距之类的细节，放在最后再根据情况设置即可。
4、降低预期
做一件事前告诉自己：先花60％的力气，去换取60％的结果。
有时候我们会被电视情节所感染，效仿主角不眠不休工作到凌晨，强迫自己自律。
结果坚持不了多久，整个人就崩溃了，随之而来的是沉重的疲惫感。
这是因为功利心在作祟，我们制定目标的时候总是喜欢理想状态，总想着用100％的努力去换100％的结果。
而反观那些真正的成功人士，他们很享受自己的工作，做事本身就是目的，而不是仅仅为了去达成目标。
5、定期清理情绪内存
电脑运行久了会产生系统垃圾，每天的工作生活我们内心也会产生情绪垃圾。
面对这些负面情绪不要想当然的以为扛过去就没事了，这只是把不能接受的矛盾排斥到意识之外，转化成潜意识了。
当积累过多负能量没有及时释放，最后只会导致情绪失控，像溃堤一样奔涌而出。
所以，定期清理情绪非常重要，不管是把它写下来，还是出去跑一跑，要正视它，而不要放着不管。
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